PWC Test

Ziel: aerobe Ausdauerfähigkeit bestimmen

Der PWC-Test ist wie der Astrand Test ein submaximaler Test, mit dem Sie Ihre Kondition überprüfen können um diese dann mit derer anderer Personen zu vergleichen. Der PWC-Test misst die aerobe Ausdauerfähigkeit eines Rennfahrers. Dies geschieht durch in Relation Setzen der erbrachten Leistung mit Ihrem Körpergewicht (Watt/kg Körpergewicht-Gewicht). Der PWC-Test ist ein Stufentest, bei dem alle 2 Minuten die Leistung (bzw. der Widerstand) erhöht wird bis die Herzfrequenz 130 (untrainiert), 150 (trainiert) oder 170 (gut trainiert) erreicht wird.

Erläuterungen zum Ergebnis
Nachdem Sie alle Daten eingetragen haben, berechnet der Computer Ihr persönliches Ergebnis. Aus der Tabelle können Sie Ihr Leistungsniveau herauslesen. Der PWC Test eignet sich in erster Linie dazu, Ihren Trainingsfortschritt in Zahlen zu erfassen. Wenn Sie den Test in einem Trainingszyklus regelmäßig durchführen, werden Sie merken, dass Ihre Ergebnisse- und damit Ihr Leistungsniveau- zunehmen.

PWC-Test für gut trainierte Radrennfahrer

Der PWC 170 Test

• Starten Sie mit einem Widerstand von 100 Watt (80 Umdrehungen pro Minute)
• Erhöhen Sie den Widerstand alle 2 Minuten um 30 Watt. Notieren Sie sich die Herzfrequenz und die erbrachte Leistung am Ende jeder der zwei Minuten. 
• Sobald Ihre Herzfrequenz 170 Schläge pro Minute übersteigt, fahren Sie die letzte Stufe mit 2-minütiger Dauer zu Ende.
• Tragen Sie die Werte in das Formular ein. Anhand dieser Daten berechnet der Computer Ihr persönliches Ergebnis.

PWC Test für trainierte Radrennfahrer

Der PWC 150 Test

• Starten Sie mit einem Widerstand von 50 Watt (80 Umdrehungen pro Minute)
• Erhöhen Sie den Widerstand alle 2 Minuten um 20 Watt. Notieren Sie sich die Herzfrequenz und die erbrachte Leistung am Ende jeder der zwei Minuten. 
• Sobald Ihre Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute übersteigt, fahren Sie die letzte Stufe mit 2-minütiger Dauer zu Ende.
• Tragen Sie die Werte in das Formular ein. Anhand dieser Daten berechnet der Computer Ihr persönliches Ergebnis.

PWC Test für untrainierte Radsportler

Der PWC 130 Test

• Starten Sie mit einem Widerstand von 50 Watt (80 Umdrehungen pro Minute)
• Erhöhen Sie den Widerstand alle 2 Minuten um 20 Watt. Notieren Sie sich die Herzfrequenz und die erbrachte Leistung am Ende jeder der zwei Minuten. 
• Sobald Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute übersteigt, fahren Sie die letzte Stufe mit 2-minütiger Dauer zu Ende.
• Tragen Sie die Werte in das Formular ein. Anhand dieser Daten berechnet der Computer Ihr persönliches Ergebnis.