VO2MAX

Unser Ausdauerpotential wird bestimmt, indem die von uns maximal aufgenommene Menge Sauerstoff (O₂) gemessen wird. VO₂Max bedeutet: Maximale Sauerstoffaufnahme. Um eine bestimmte Leistung aufrecht halten zu können, benötigen wir fortlaufend Energie. Wenn unser Körper die benötigte Energie nicht mehr bereitstellen kann, stoppt unser "Motor".

Bestimmung VO₂Max (Aerobes Leistungspotential)
Das lange Durchhalten einer bestimmten Belastung setzt voraus, dass unser Körper die Energiebereitstellung über den Zeitraum der Belastung sicherstellen kann. Da es sich hierbei immer um Energieumwandlungsprozesse handelt, bei denen Sauerstoff benötigt wird, spricht man vom aeroben (mit Sauerstoff) Ausdauerpotential. Ein schlechtes Ausdauerpotential deutet auf eine schlechte Sauerstoffaufnahme hin. Dadurch wird die Energiezufuhr vermindert ablaufen, was wiederum in einem schlechten Ergebnis resultiert.

Wir trainieren, um für unseren Körper eine möglichst optimale Energiezufuhr sicher zu stellen. Die Fähigkeit Sauerstoff aufzunehmen wird immer in "Liter pro Minute" definiert.

So wird beispielsweise ein untrainierter, "rauchender" Mitte-Vierziger, der offensichtlich Probleme mit seiner Kondition hat, eine maximale Sauerstoffaufnahme von ca. 2 Liter pro Minute haben. Spitzenathleten hingegen erreichen Werte von bis zu ca. 6 Liter pro Minute.

Das Messen der maximalen Sauerstoffaufnahme VO₂Max geschieht in einem Labor. Dort wird exakt gemessen, wieviel Sauerstoff aufgenommen wird. Diese Art von Untersuchung ist sehr aufwendig und kostspielig. Es wurde bereits von einigen Wissenschaftlern untersucht, ob man dieses Verfahren zur Messung des VO₂Max nicht durch einfachere Tests ersetzen kann. Insbesondere der schwedische Wissenschaftler Åstrand hat zu dieser Problemstellung eine Lösung gefunden. Hierbei handelt es sich um eine Methode, bei der eine Schätzung über die maximale Sauerstoffaufnahme bei einer nicht maximalen Belastung gemacht wird. Desweiteren wird bei dieser Methode der Sauerstoff nicht direkt über eine Atemanalyse gemessen, sondern über eine Messung der Herzfrequenz beim Ausüben einer vorab festgelegten Belastung auf einem Ergotrainer bestimmt.

Die Schätzung der Sauerstoffaufnahme ist nicht die einzige Messgröße. Es ist logisch, dass wir die von unserem Körper erbrachte Leistung ins Verhältnis zu unserem Körpergewicht setzen müssen. Wir können nur dann eine optimale Leistung bringen, wenn wir nicht zu schwer. Anders formuliert: Wir wollen messen, zu welchen Leistungen unser Körper fähig ist und dies mit anderen Sportlern/Menschen vergleichen. Diesen Vergleich können wir nur dann anstellen, wenn wir einen gemeinsamen Teiler haben: unser Körpergewicht. Aus diesem Grund werden Vergleichswerte für die VO₂Max in [Liter pro Minute] geteilt durch unser [Körpergewicht in Kilogramm] angegeben. Dieser Wert ist viel "ehrlicher" als der Wert in Liter pro Minute. Es ist logisch, dass eine schwere Person mehr Energie benötigt als eine leichte Person. So wird beispielsweise ein Mensch mit 70 kg, der maximal 3 Liter Sauerstoff pro Minute aufnehmen kann, einen Wert von 3/70=0,042 erreichen. Ein Mensch hingegen mit 100 kg, der auch eine maximale Sauerstoffaufnahme von 3 Litern hat, erreicht nur 3/100=0,03. Deswegen wird das VO₂Max nicht in Litern pro Minute ausgedrückt, sondern in Millilitern (1 Liter=1000 ml) pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht. Dies würde in dem obengenannten Beispiel ein VO₂Max von 42 und 30 (ml/min/kg) ergeben.

Je mehr Sauerstoff (O₂) Sie aufnehemn können, desto besser ist Ihr (Grund)-Ausdauerpotential. VO₂Max ist zum größten Teil erblich bedingt, eine Verbesserung von 15 bis 20 % ist allerdings realisierbar. Wenn Sie Ihr VO₂Max-Maximum erreicht haben, besteht immer noch die Möglichkeit Ihr Leistungspotential durch Kraft-Ausdauertraining zu verbessern. Dieser Aspekt ist mindestens ebenso wichtig wie das VO₂Max. Grundsätzlich benötigen Sie alle Aspekte für eine optimale Leistung und nur durch gezieltes Training können diese Parameter hoch gehalten werden. Leider nimmt die Flexibilität unserer Muskeln immer mehr ab, je älter wir werden. Deshalb ist unser Alter ein dritter Faktor, der bei der Messung/Bestimmung des VO₂Max eine entscheidende Rolle spielt. Mittlerweile ist bekannt, dass das VO₂Max nach unserem 30. Lebensjahr pro Jahr etwas abnimmt.