Importance primordiale d'un bon échauffement avant une course. Suivez les conseils de Bobby Julich!

Durant toute sa carrière active, Bobby Julich a été considéré comme un talentueux spécialiste du contre-la-montre. Il a terminé sur la troisième marche du podium du Tour de France 1998 et a décroché la médaille de bronze à l'épreuve contre la montre des jeux olympiques d'Athènes en 2004. En qualité de Rider Development Manager, l'Américain transmet désormais son savoir aux coureurs du Team Saxo Bank.

'Un échauffement de qualité a une valeur inestimable", explique Julich. "L'organisme est chauffé et amené en condition optimale. Vous pouvez très vite dépasser vos limites pendant l'échauffement et être déjà fatigué avant le départ. Mais vous pouvez aussi vous échauffer calmement. Un coureur qui a l'impression de s'améliorer vers la fin d'un contre-la-montre ne s'est bien souvent pas échauffé assez bien."

Schéma type
Bien que l'échauffement soit une affaire très personnelle qui varie d'un individu à l'autre, Julich veut tracer les grandes lignes d'un plan de préparation pour un prologue de 5 à 10 minutes. "Mon principe est le suivant: plus le contre-la-montre est court, plus l'échauffement doit être long. Dans ce cas, je conseillerais certainement un échauffement d'une heure à une heure et quart sur le cycletrainer Satori."

"Pour la mise en train, commencez par mouliner les jambes pendant 10 à 15 minutes. Passez ensuite aux 'progression intervals'. D'abord 5 minutes de 'easy progression', en restant à 10 à 15 pulsations sous votre AT (Anaerobic Threshold), suivies de 5 minutes de repos, puis de 5 minutes de 'medium progression', 5 à 10 pulsations sous votre AT.

De nouveau 5 minutes de repos et 5 minutes de 'hard progression'. Ici, vous restez dans une plage allant de 5 pulsations en dessous à 5 pulsations au-dessus de votre AT. Vous haussez le rythme progressivement; dans une voiture, vous ne passez pas directement de première en cinquième. Vous pédalez seulement à fond pendant la dernière minute de 'hard progression'."

"Ménagez-vous ensuite 10 minutes pour récupérer complètement. Poursuivez ensuite l'échauffement avec 5 à 6 'big gear efforts' de 30 à 40 secondes chacun sur un grand développement afin de maximiser la puissance dans les muscles. Vous ne puisez alors votre force que dans le système musculaire. Plus dans le système cardiaque, car celui-ci ne peut pas être sollicité encore plus. Pour conclure, pédalez calmement pendant 5 à 10 minutes avec, par intermittence, encore 2 sprints de 20 secondes. Vous devez être prêt."

Fabian Cancellara et ses équipiers font confiance au Tacx Satori pour l'échauffement depuis des années. "Les coureurs connaissent bien le Satori et lui font pleinement confiance", explique Julich. "Le coureur peut pédaler en souplesse et reste très constant, même à pleine puissance. Au fil du temps, le Satori est véritablement devenu le compagnon des coureurs."

                                             Prologue Tour de France 2010, Rotterdam