Åstrandtest

Doel: aëroob uithoudingsvermogen meten

De Åstrandtest is een submaximale inspanningstest voor het meten van je aëroob uithoudingsvermogen. Is geschikt voor duursporters en beginnende fietsers.Het aëroob vermogen wordt gemeten d.m.v. een 6 minuten-test, ervan uitgaande dat het lichaam na 5 minuten in een "steady-state" terechtkomt. Tijdens de test moet de trapfrequentie 50 rpm zijn. Tijdens minuut 6 zou je hartslag dan nagenoeg constant moeten blijven. De gemiddelde hartslagen in minuut 5 en 6 worden gebruikt om de VO2 max (maximale zuurstofopname) uit te rekenen. De hartfrequentie tussen minuut 5 en minuut 6 mag niet meer dan vijf slagen/minuut verschillen. Na afloop voer je de testresultaten in en wordt het resultaat automatisch berekend.

Let op: er kan een afwijking van 10 à 15 % zitten op de verkregen VO2 max-waarde.

instructies

Toelichting op resultaat

De computer heeft berekend hoeveel zuurstof je op kunt nemen (in milliliters) per minuut en per kg lichaamsgewicht. In de tabel kun je je niveau aflezen. Wanneer je de Åstrand Test vaker uitvoert zul je merken dat na een periode van training je een lagere hartslag zult krijgen bij een zelfde belasting (vermogen). Dat is nu juist het effect dat iedere sporter probeert na te streven.

Vrouwen

Men