PWC Test

Doel: aëroob uithoudingsvermogen meten

De PWC test is net als de Astrand test een submaximale test die je conditie berekent en vergelijkt met personen van je eigen leeftijd. De PWC-test meet het aëroob vermogen van de renner. Dit gebeurt door het vergelijken van het geleverde vermogen (watt/kg lichaams-gewicht). Bij de PWC test is een bloktest waarbij de belasting per 2 minuten wordt verhoogd tot de hartslag van 130 (ongetraind), 150 (getraind) of 170 (goed getraind) wordt bereikt.

Toelichting op resultaat
Nadat je alle gegevens hebt ingevuld berekent de computer het resultaat. In de tabel kun je je niveau aflezen. De PWC testen zijn bij uitstek geschikt om je vooruitgang in kaart te brengen. Wanneer je de test regelmatig uitvoert tijdens je trainingsperiode zul je merken dat de score en dus ook je niveau hoger wordt.

PWC Test voor goed getrainden

De PWC 170 test

• Start met een belasting van 100 watt (80 omwentelingen per minuut) .
• Verhoog het vermogen elke 2 minuten met 30 watt. Noteer telkens de hartslag en het vermogen aan het einde van elke 2 minuten. 
• Als je hartslag boven de 170 slagen per minuut komt, maak je het laatste blok van 2 minuten af.

PWC Test voor getrainden

De PWC 150 test

• Start met een belasting van 50 watt (80 omwentelingen per minuut).
• Verhoog het vermogen elke 2 minuten met 20 watt. Noteer telkens de hartslag en het vermogen aan het einde van elke 2 minuten. 
• Als je hartslag boven de 150 slagen per minuut komt, maak je het laatste blok van 2 minuten af.
• Vul de resultaten in bij het invulformulier. Aan de hand van deze gegevens berekent de computer het resultaat.

PWC Test voor ongetrainden

De PWC 130 test

• Start met een belasting van 50 watt (80 omwentelingen per minuut).
• Verhoog het vermogen elke 2 minuten met 20 watt. Noteer telkens de hartslag en het vermogen aan het einde van elke 2 minuten. 
• Als je hartslag boven de 130 slagen per minuut komt, maak je het laatste blok van 2 minuten af.
• Vul de resultaten in bij het invulformulier. Aan de hand van deze gegevens berekent de computer het resultaat